Valeriana officinalis, попозната како валеријана, е билка родена во Азија и Европа која сега диво расте во многу други области на светот, вклучувајќи ги САД и Канада.
Луѓето го користеле ова повеќегодишно растение како природен лек уште од времето на античка Грција и Рим.
За разлика од нежно миризливите цветови на растението, корените на валеријана имаат многу силен мирис кој многу луѓе го сметаат за непријатен.
Корените, ризомите (подземните стебла) и столоните (хоризонталните стебла) на валеријаната се користат за правење додатоци во исхраната како капсули и таблети, како и за чаеви и тинктури.
Научниците не се точно сигурни како валеријаната функционира во телото.
Сепак, истражувањата сугерираат дека неговата активност е поврзана со независните и синергетски дејства на соединенијата кои се наоѓаат во растението, вклучувајќи:
- валепотриати
- монотерпени, сесквитерпени и карбоксилни соединенија
- лигнани
- флавоноиди
- ниски нивоа на гама-аминобутерна киселина (ГАБА)
Одредени соединенија во валеријаната, наречени валеренска киселина и валеренол, можат да делуваат на ГАБА рецепторите во телото.
ГАБА е хемиски гласник кој помага во регулирањето на нервните импулси во вашиот нервен систем.
Тој е еден од главните невротрансмитери одговорни за регулирање на спиењето, а зголемувањето на количината на ГАБА достапна во вашето тело има седативни ефекти.
Валеренската киселина и валеренолот можат да ги модулираат ГАБА рецепторите и да ја зголемат количината на ГАБА достапна во централниот нервен систем. Уште повеќе, истражувањата покажаа дека валеринската киселина го инхибира ензимот кој ја уништува ГАБА.
Соединенијата во валеријаната исто така можат да комуницираат со рецепторите за серотонин и аденозин, хемикалии кои играат важна улога во регулирањето на спиењето и расположението.
Дополнително, прелиминарните истражувања сугерираат дека валепотриатите - соединенијата кои го даваат карактеристичниот остар мирис на валеријаната - може да имаат антианксиозно и антидепресивно дејство во телото.
Придобивки
- Природно го помага спиењето
Истражувањата покажуваат дека валеријаната го намалува времето потребно за да заспие и го подобрува квалитетот на сонот, па ако не можете да заспиете, можеби е токму она што го барате. За разлика од многу лекови за спиење на рецепт, валеријаната има помалку несакани ефекти и е многу помала веројатноста да резултира со утринска поспаност.
Во една двојно слепа студија спроведена од Здравствениот центар Foellinge во Шведска, ефектите на валеријаната врз лошиот сон биле значајни. Од учесниците во студијата, 44 проценти пријавиле совршен сон, додека 89 проценти пријавиле подобар сон кога земале корен од валеријана. Покрај тоа, не беа забележани негативни ефекти за оваа група.
Коренот на валеријана често се комбинира со други смирувачки билки, како што се хмељ (Humulus lupulus) и маточина (Melissa officinalis), за лекување на нарушувања на спиењето. Една студија на деца со мали проблеми со спиењето објавена во Phytomedicine покажа дека 81 процент од оние кои земале билна комбинација од валеријана и маточина изјавиле дека спијат многу подобро од оние кои земале плацебо.
Како коренот на валеријана ви помага да спиете толку добро? Валеријаната содржи хемикалија наречена линарин, за која е докажано дека има седативно дејство.
Екстрактот од валеријана може да предизвика седација со зголемување на нивото на гама-аминобутерна киселина (ГАБА) на вашиот мозок. ГАБА е инхибиторен невротрансмитер во централниот нервен систем. Во доволно големи количини може да предизвика седативно дејство, смирувајќи ја нервната активност.
Резултатите од студијата ин витро сугерираат дека екстрактот од валеријана може да предизвика ослободување на ГАБА од мозочните нервни завршетоци и потоа да го блокира враќањето на ГАБА во нервните клетки. Дополнително, валеринската киселина го инхибира ензимот кој ја уништува ГАБА, уште еден начин на кој валеријаната може да ги подобри нивоата на ГАБА и да промовира одличен ноќен одмор.
- Ја смирува анксиозноста
Научниците открија дека коренот на валеријана, поточно валеринската киселина, ја зголемува количината на ГАБА преку ГАБА рецепторите.
Лековите како алпразолам (Xanax) и диазепам (Valium) исто така делуваат со зголемување на количината на ГАБА во мозокот. Валеринската киселина, валеринската киселина и валеренолот содржани во екстрактот од коренот на валеријана делуваат како агенси против анксиозност.
Прилично е неверојатно што хербален лек како коренот на валеријана може да ги има истите антианксиозни ефекти како и лековите на рецепт без негативните ефекти на психотропните лекови. Ако земате други смирувачки лекови или антидепресиви (како што се трициклични антидепресиви, како амитриптилин или тетрациклични антидепресиви), не земајте валеријана во исто време.
- Го намалува крвниот притисок
Сега кога знаете дека коренот на валеријана може да биде толку смирувачки за умот и телото, веројатно не е изненадувачки да се слушне дека може да помогне и во намалување на крвниот притисок, подобрувајќи го здравјето на срцето. Истите активни компоненти кои придонесуваат за ефектите на валеријаната за управување со анксиозност и немир, исто така, можат да му помогнат на телото правилно да го регулира крвниот притисок.
Високиот крвен притисок е нешто што дефинитивно сакате да го избегнете бидејќи ги зголемува шансите за мозочен и срцев удар, а срцевите заболувања се главна здравствена грижа во Соединетите држави.
Истражувањата покажуваат дека суплементите од коренот на валеријана можат природно да помогнат да се намали крвниот притисок и да се одржи на здраво ниво, што има директно позитивно влијание врз здравјето на вашето срце.
- Ги олеснува менструалните грчеви
Релаксирачката природа на коренот на валеријана може да го направи паметен избор за природно ослободување од менструалните грчеви. Може да ја намали сериозноста и непријатноста на менструалните грчеви, што е чест проблем за жените кои патат месечно од ПМС.
Како точно може да помогне коренот на валеријана? Тоа е природен седатив и антиспазмодичен, што значи дека ги потиснува мускулните грчеви и делува како природен мускулен релаксатор.
Додатоци во исхраната со корен од валеријана можат ефикасно да ги смират тешките контракции на мускулите на матката кои предизвикуваат ужасна болка што многу жени ја доживуваат за време на менструацијата, како што покажа двојно слепа, рандомизирана, плацебо контролирана студија од Исламскиот Азад Универзитет во Иран.
- Го подобрува управувањето со стресот
Со намалување на анксиозноста и подобрување на должината и квалитетот на сонот, коренот на валеријана може значително да помогне во секојдневното управување со стресот. Хроничниот стрес, уште еден голем проблем кај возрасните во Соединетите Држави, може да влијае на многу делови од вашето здравје, вклучувајќи го квалитетот на спиењето и здравјето на имунолошкиот систем.
Со подобрување на нивото на ГАБА, валеријаната го олеснува опуштањето и на умот и на телото. Тоа е одличен природен начин да ви помогне да го задржите нивото на кортизол и да го подобрите квалитетот на вашиот живот.
Понатаму, се покажа дека коренот на валеријана го потиснува и физичкиот и психолошкиот стрес помагајќи во одржување на нивото на серотонин, невротрансмитер кој помага во регулирањето на расположението, според истражувањето објавено во BMC Complementary and Alternative Medicine.
Како да земете корен од валеријана
Валеријан ќе даде најдобри резултати кога ќе го земете според упатствата.
Според најновите докази, доза од 450–1.410 mg цел корен од валеријана дневно за 4–8 недели може да помогне во поддршката на квалитетот на сонот.
За ублажување на напнатоста, некои експерти предлагаат доза од 400-600 mg екстракт од валеријана или доза од 0,3-3 грама корен од валеријана до 3 пати на ден.
Дозите кои се движат од 530-765 mg на ден може да бидат ефективни за намалување на анксиозноста и симптомите на OCD, додека дозите кои се движат од 765-1.060 mg може да помогнат во намалувањето на топли бранови за време и по менопаузата.
Сепак, овие дози можеби не се соодветни или ефективни за сите со овие симптоми. Ова се едноставно дозите што сегашните достапни докази покажаа дека се ефективни.
Време на објавување: 28 февруари 2023 година
